Ergonomic Chair là gì? Bí quyết để làm việc hiệu quả và bảo vệ sức khỏe

Trong guồng quay hiện đại, con người dành trung bình 60-70% thời gian trong ngày để ngồi. Đặc biệt với dân văn phòng, thiết kế, lập trình viên, kế toán… việc ngồi trước máy tính suốt 8-12 tiếng là bình thường. Nhưng ít ai để ý, một chiếc ghế sai thiết kế hoặc không phù hợp có thể âm thầm bào mòn cột sống, gây ra những cơn đau lưng âm ỉ, tê bì chân tay, thậm chí làm biến dạng dáng đi, tăng nguy cơ thoát vị đĩa đệm. Giữa vô vàn giải pháp bảo vệ sức khỏe dân công sở, ergonomic chair (ghế công thái học) nổi lên như vị cứu tinh đúng nghĩa. Nhưng ghế ergonomic có gì đặc biệt? Làm sao để chọn mua đúng loại phù hợp cơ thể và công việc? Hãy cùng Hải Nam Home khám phá toàn diện ngay dưới đây.

Ergonomic Chair là gì? Tại sao nó lại quan trọng đến thế?

Định nghĩa ergonomic chair (ghế công thái học)

Ergonomic Chair là loại ghế được thiết kế dựa trên các nguyên lý sinh học (ergonomics), nghiên cứu kỹ lưỡng hình dạng, chuyển động của cơ thể người khi ngồi để:

• Phân tán áp lực đồng đều lên các nhóm cơ, giảm tải cho cột sống.
• Hỗ trợ đúng các điểm nhạy cảm như thắt lưng, cổ, vai.
• Giúp người ngồi giữ được tư thế tự nhiên, thẳng lưng, không gù, không đổ người về trước.

So với những chiếc ghế văn phòng thông thường vốn chỉ có tựa lưng phẳng, ít điều chỉnh, ghế ergonomic có cấu tạo phức tạp hơn, cho phép điều chỉnh gần như tất cả các bộ phận: độ cao ghế, độ sâu mặt ngồi, độ ngả lưng, tựa đầu, tay vịn, thậm chí có ghế còn chỉnh được độ đàn hồi riêng cho vùng lưng dưới.

Vì sao ergonomic chair lại ngày càng phổ biến?

Trước đây, ghế ergonomic chỉ xuất hiện tại các công ty lớn, tập đoàn đa quốc gia. Nhưng hiện nay, với nhận thức ngày càng cao về sức khỏe, ghế công thái học đã trở thành món nội thất thiết yếu, từ văn phòng đến phòng làm việc tại gia (home office). Nó không còn là món xa xỉ phẩm mà được xem như khoản đầu tư lâu dài, vì:

• Chi phí điều trị đau lưng, thoát vị đĩa đệm, cong vẹo cột sống về lâu dài cao hơn rất nhiều so với một chiếc ghế tốt.
• Người khỏe mạnh, ít đau mỏi sẽ làm việc năng suất hơn, có tâm lý thoải mái, sáng tạo hơn.

>>> Xem thêm: Ghế sắt đẹp – Giải pháp nội thất độc đáo cho mọi không gian sống 2025

Những lợi ích vượt trội của việc sử dụng Ergonomic Chair

Không phải tự nhiên mà các chuyên gia y học khuyến cáo dân văn phòng nên đầu tư vào ghế ergonomic. Dưới đây là những lợi ích đã được khoa học chứng minh:

Ngăn ngừa đau lưng, đau cổ, vai gáy

Khi ngồi trên ghế thông thường, phần lưng dưới (thắt lưng) thường không được đỡ, buộc cơ lưng phải gồng để giữ tư thế. Qua thời gian, điều này dẫn đến đau mỏi, thoái hóa đốt sống. Ghế ergonomic thường có:

• Phần đệm thắt lưng cong theo hình chữ S tự nhiên của cột sống, giúp giảm tải lên các đốt sống L4-L5, ngăn chèn ép dây thần kinh.
• Tựa đầu giữ cổ thẳng, tránh cúi gập gây thoái hóa đốt sống cổ.

Cải thiện tuần hoàn máu, tránh tê chân

Bạn có từng bị tê bì chân sau 2-3 tiếng ngồi? Đó là vì mặt ghế không được thiết kế công thái học, ép mạch máu ở sau gối. Ghế ergonomic được bo cong nhẹ ở mép, giảm tì đè, giữ máu lưu thông ổn định.

Tăng hiệu suất làm việc

• Khi không còn phải liên tục đứng lên đi lại vì đau lưng, chỉnh ghế mãi không vừa, bạn sẽ toàn tâm tập trung vào công việc.
• Các nghiên cứu chỉ ra: công nhân nhà máy được trang bị ghế ergonomic giảm tới 30% số lần nghỉ giải lao bất chợt do đau mỏi, tăng hiệu suất sản xuất đáng kể.

Giúp duy trì vóc dáng, tự tin hơn

Ngồi sai tư thế lâu ngày có thể gây lệch vai, gù lưng, làm giảm chiều cao tự nhiên. Ghế ergonomic giữ cho cột sống luôn thẳng, tư thế chuẩn chỉnh, giúp bạn duy trì dáng người cân đối, tự tin hơn khi đứng lên giao tiếp.

Tiêu chí chọn mua ghế Ergonomic phù hợp

Không phải cứ mua ghế “đắt tiền” là tốt. Mỗi người có chiều cao, cân nặng, sở thích khác nhau. Để chọn được ghế ergonomic phù hợp, hãy tham khảo các tiêu chí sau:

Phù hợp chiều cao, vóc dáng

Khi ngồi, bàn chân phải chạm đất hoàn toàn, cẳng chân vuông góc với đùi. Nếu phải kiễng chân thì ghế quá cao; nếu đầu gối cao hơn hông thì ghế quá thấp. Lưng ghế phải đủ cao để đỡ được vai, tựa đầu đặt vừa gáy.

Mẹo: Hãy đo chiều cao từ sàn lên mặt ghế của chính bạn (hoặc thử trực tiếp tại showroom) trước khi mua online.

Khả năng điều chỉnh linh hoạt

Một chiếc ghế ergonomic tiêu chuẩn cần cho phép điều chỉnh:

• Độ cao mặt ghế: Thường từ 42cm – 52cm so với sàn.
• Độ sâu mặt ngồi: Để khi ngồi lưng tựa hoàn toàn vào ghế, vẫn còn 2-3 ngón tay giữa mép ghế và mặt sau đầu gối.
• Đệm thắt lưng: Có thể điều chỉnh lên xuống, ra vào theo lưng người ngồi.
• Tay vịn: Tốt nhất là tay vịn 3D hoặc 4D (lên xuống, ra vào, xoay trong ngoài).
• Góc ngả lưng: Ghế tốt có thể ngả 90°-135°, khóa ở nhiều góc.
• Tựa đầu: Điều chỉnh độ cao và góc nghiêng để đỡ cổ.

Chất liệu thoáng khí, bền bỉ

Lưới cao cấp là lựa chọn được ưa chuộng vì mát mẻ, không hầm bí mùa hè. Tuy nhiên nếu lưới kém chất lượng có thể bị trũng sau thời gian dài. Đệm mút lạnh hoặc memory foam giúp giữ form, không xẹp lún. Khung thép sơn tĩnh điện hoặc nhựa ABS cao cấp chịu lực, tuổi thọ >5 năm.

Phù hợp ngân sách

• Từ 1,5 – 3 triệu: Ghế ergonomic cơ bản cho sinh viên, dân văn phòng mới đi làm.
• Từ 4 – 7 triệu: Ghế thiết kế đa năng, nhiều nấc chỉnh, đệm lưng dày dặn.
• Trên 10 triệu: Các thương hiệu nổi tiếng như Herman Miller, Sihoo, Steelcase, bảo hành 5-12 năm.

Top một số mẫu ghế Ergonomic đáng tham khảo

• Ghế ergonomic lưới văn phòng: Mặt lưới và lưng lưới, bo mép đùi tránh tắc tĩnh mạch. Đệm thắt lưng điều chỉnh được. Giá từ 2-4 triệu. Phù hợp nhân viên văn phòng đông người, startup.
• Ghế ergonomic cao cấp nhập khẩu: Tích hợp cảm biến lực, tự điều chỉnh độ cong lưng theo dáng ngồi. Tựa đầu và lưng nối liền, giúp thư giãn khi ngả 135 độ. Giá từ 12 – 25 triệu. Phù hợp quản lý cấp cao, home office chăm chút.
• Ghế ergonomic cho gamer: Tựa lưng cao, ngả sâu 155 độ, kê chân xòe ra thoải mái. Đệm mút dày, nâng đỡ lâu không xẹp. Giá từ 3 – 10 triệu. Phù hợp streamer, gamer ngồi lâu.

>>> Xem thêm: Ghế uống trà – Vẻ đẹp giao thoa giữa nghệ thuật và truyền thống

Cách ngồi đúng trên ghế Ergonomic để phát huy hết tác dụng

Đừng quên: ghế ergonomic chỉ phát huy tối đa khi bạn ngồi đúng tư thế. Hãy áp dụng các nguyên tắc sau:

• Bàn chân đặt phẳng trên sàn, không bắt chéo chân hoặc gác lên chân ghế.
• Đùi song song sàn, góc gối vuông.
• Lưng tựa hoàn toàn vào ghế, phần đệm thắt lưng áp sát lưng dưới.
• Vai thả lỏng, không nhô về trước.
• Cổ thẳng hàng với lưng, mắt nhìn ngang màn hình cách 50-70cm.
• Thi thoảng nên đứng dậy đi lại, xoay vai, vươn người sau 45-60 phút.

Giải đáp một số thắc mắc về Ergonomic chair

Người trên 100kg có dùng được ghế ergonomic không?

Hoàn toàn được. Nhiều mẫu ghế có tải trọng thiết kế đến 120-150kg. Nhưng nên ưu tiên khung thép chịu lực, bánh xe bọc PU to bản.

Ghế ergonomic có dùng làm ghế học cho học sinh không?

Rất tốt. Nhờ đệm thắt lưng giữ tư thế chuẩn, giúp trẻ không gù lưng, giảm nguy cơ cong vẹo cột sống. Hiện nay nhiều hãng sản xuất ghế ergonomic kích thước nhỏ, điều chỉnh thấp phù hợp trẻ từ 8-16 tuổi.

Có cần thảm lót ghế không?

Nên dùng thảm lót (PVC, nỉ hoặc tấm nhựa cứng) để:

• Bảo vệ sàn gỗ, sàn gạch tránh xước.
• Giúp bánh xe di chuyển êm hơn, giảm tiếng ồn.

Một chiếc ergonomic chair chchuẩn chỉnh không chỉ nâng niu lưng bạn mỗi ngày mà còn bảo vệ cột sống, giảm đau mỏi, cải thiện tinh thần. Hãy coi đó là món đầu tư cho sức khỏe và sự nghiệp lâu dài, giúp bạn làm việc hiệu quả, vui sống hơn. Đừng chần chừ khi thấy giá ghế ergonomic có vẻ cao, vì nó rẻ hơn rất nhiều so với chi phí điều trị bệnh xương khớp, hay những ngày tháng đau đớn, mất năng suất lao động. Hãy bắt đầu chăm sóc cho chính mình từ hôm nay, bằng một chiếc ghế công thái học thật phù hợp!